【最強】オートミールがボディメイクにオススメな理由【ダイエット食】

こんにちは、ももじり（＠momojiri_fit）です。

今回はオートミールについて徹底解説します。

こんな感じの印象の人も少なくないと思います。

オートミールの正体や栄養素について、一緒に見ていきましょう。

最強のボディメイク糖質「オートミール」とは

オートミールは燕麦を脱穀したものです。

オーツ麦なんて呼ばれたりもします。

全粒穀物であり、栄養価が高い。

良質な炭水化物代表です。

近年ではボディメイクやダイエットに向いている食品として広く認知され、多くのトレーニーやダイエッターに支持されています。

ボディビルダー達は、以前からその栄養価に注目して取り入れていたそうです。

一昔前では”おがくず”扱いだったオートミールが、最近はフィットネスブームもあやかり、チャラい存在になったとのこと。笑

ほぼ、どんな要望・状況の人にもオススメできる超万能食品です。

では、そんなオートミールの栄養価やメリットを深堀りしていきましょう。

オートミールがボディメイクにオススメな理由

ざっと挙げるとこれらの点が挙げられます。

オートミールのオススメポイント

順番に見ていきましょう。

オススメポイント① 栄養価が高い

ボディメイクにおいては超重要事項ですね。

ここで、オートミールのカロリーやPFCバランスを確認してみましょう。

100gあたりのPFCバランス

タンパク質が豊富

オートミールは炭水化物の中でも、タンパク質が豊富に含まれています。

100gあたりのタンパク質含有量

圧倒的ですね。

お米と比較してみても、タンパク質量が多く含まれていることがわかります。

タンパク質食ではなく、炭水化物のカテゴリーでこのくらい含まれていれば文句ないでしょう。

また、注目すべきはアミノ酸スコア。

これがなんと、スコア100。

これは、正直ぶっ飛びます。

炭水化物なのに、鶏肉や卵などの動物性タンパク質と同じ価値のタンパク質なのです。

つまり、筋肉になりやすい高品質なタンパク質と言えます。

食物繊維が豊富

オートミールの大きな魅力の一つに食物繊維の豊富さがあります。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれています。

100gあたりの含有量

腸内環境はボディメイクを進める上で、非常に大切な要素です。

炭水化物を食べつつも、食物繊維も摂取できるのは嬉しい副産物。

常にクリーンな腸内を維持するのに、心強い味方となります。

ビタミン・ミネラルが豊富

こちらもお米と比較してみましょう。

100gあたりのビタミン・ミネラル含有量

赤字が最も含有量が多い食品です。

玄米もなかなかやりますが、ミネラルではオートミールは強いですね。

ビタミン・ミネラルは筋肉をつけるにあたって、影響が少ないと思われがちですが実は非常に大切です。

ビタミン・ミネラルは体内の補酵素としての役割があり、これらが機能しないと筋肥大はもちろん、身体の様々な代謝作用に不具合が生じてしまいます。

炭水化物でありながら、多分にビタミン・ミネラルを含んでいることは、かなり優秀な食品と言えるでしょう。

オススメポイント② 低GI値でダイエットに有効

オートミールの大きな魅力の一つ。

それが、GI値の低さ。

こちらも、他の食品と比較してみましょう。

炭水化物のGI値

同じ炭水化物の中でもかなりの低さです。

低GI食品を摂ることは、ダイエット中に意識的に取り組める方法の一つ。

シンプルに普段食べている白米をオートミールに置き換えるだけでも、ある程度効果が望めるかもしれません。

オススメポイント③ 調理が簡単

オートミールは調理が簡単です。

調理方法にもよりますが、基本的には粥状にして食べることが多く、手の込んだ調理はありません。

一部では、オートミールを使ったオシャレダイエットミールなんかも流行っていますが、僕はもっぱらレンチンです…笑

健康的で手間のかからないダイエット食。

忙しい現代人にとっては嬉しいポイントではないでしょうか。

オススメできる人

こんな人達にはオススメできます。

オススメポイント④ コスパが高い

オートミールは大変お安くなっています。

4.5Kgで2000円強（2021年現在）。

ポピュラーなメーカーでもこの程度。

お米と比較しても大差ないか、むしろ安いくらいなのではないでしょうか？？

コスパは継続とも直結します。

続けるということは、それなりに長期間購入し続けるということ。

その価格が高いとなると、どこかで躊躇してしまうことがあります。

モチベーションが崩れると、とたんに価格が気になってしまうことも…

コスパが高いということは、継続しやすいということでもあるのです。

オススメポイント⑤ 保存が効く

オートミールの消費期限は割と長めに設定されています。

オートミールの消費期限

しかし、他の食品と同じように未開封の場合。

開封後は、期限に関わらず早めに食べ切ることをオススメします。

パッケージングされている容量はメーカーによっても異なります。

自分の消費ペースを考慮して商品を選ぶことをオススメします。

ベストなのは、オートミールを食べることを習慣にしてしまうこと。

毎日食べるようになるので消費も早くなります。

ボディメイク向けオートミールの作り方

ここでは、オシャレなオートミールの食べ方を紹介するわけではありません。

そういった類のレシピが知りたい場合は、インスタで「フィットネス女子」や「ロカボ女子」などのワードで検索しましょう。

期待していた人がいたらすみません…笑

徹底的にズボラ飯です。

でも、健康的です。

ボディメイク効果も期待できます。

オーバーナイトプロテインオーツ

さーせん。

1ミリもカッコよくなく、ただ単に一晩置いたオートミールという意味。

オーバーナイトの名の通り、牛乳や豆乳に一晩浸しておき、翌朝軽くトッピングして食べる方法です。

シリアルみたいなイメージ。

作り方

カロリーとPFCバランス

レンチンオートミール茶漬け

こちらも超簡単メニュー。

前日からの仕込みも必要ないので、むしろオーバーナイトオーツよりも手軽かもしれません。

作り方

カロリーとPFCバランス

オートミールお粥

お次はオートミールで作るお粥です。

前者二つと違い、温度があるオートミールレシピです。

寒い朝などには重宝します。

もちろん、これも作り方は超簡単です。

作り方

カロリーとPFCバランス

オートミールのオススメポイント まとめ

ボディメイクの様々なシーンにおいて大活躍できるオートミール。

メリットをまとめておきましょう。

オートミールがオススメな理由

もはや万能かつ最強の炭水化物ですね。

障壁になるとすれば「味」。

しかし、味は自分好みに調整が可能。

今では、低カロリーな調味料なんて探せばいくらでも出てきます。

ボディメイクを攻略するための最強食材の一つである、鶏むね肉と組み合わせると減量をグッと後押ししてくれるでしょう。

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