食事管理アプリ「My Fitness Pal」のここがスゴい！記録でボディメイクを制す

こんにちは、ももじり（＠momojiri_fit）です。

食事管理はボディメイクに必須となる工程です。

その重要度たるや、運動以上とも言われています。

特に大切な管理項目が以下の二つ。

って感じた方も安心してください。

関連記事にて詳しく解説しています。

必須知識になりますので、わからない人はコチラをどうぞ。

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食事管理はボディメイクに必須！絶対に覚えるべき「カロリー収支とPFCバランス」

  めたぼーくん 筋トレやダイエットに取り組んで、ボディメイクは続けているけど、 いまいち筋肉がつかないなあ… 頑張っているのに痩せないなあ… ももじり […]

ボディメイクはこれらの管理とは切っても切れない関係です。

できる限り向き合いたくない気持ちはわかりますが、こればかりは戦うしかありません。

そこで、今回は食事管理アプリ「My Fitness Pal」という武器を授けます。

なにも丸腰で挑む必要はありません。

かれこれ、僕も食事管理アプリは4年ほど使っています。

かなりストレスフリーになりました。

マジでいい時代になったもんです。

昔はこんな便利なものありませんでしたからね。

と考える人もいるかと思います。

しかし、これは考え方が逆です。

ボディメイク初心者こそ、カロリーやPFC管理を数字で行うべき。

なぜなら、知識や経験が乏しいから。

自分の感覚に頼るのは、ある程度ボディメイクの知識や経験が必要です。

当たり前ですが、初心者は誰しもそんなものありません。

だからと言って、食事管理はテキトーに済ませて良いものでもないのです。

My Fitness PalでカロリーとPFCバランスの管理を効率化して、ストレスなくボディメイクしていきましょう。

食事管理アプリMy Fitness Palとは

My Fitness Palとは、スマートフォン向け食事管理アプリです(PCでもログイン可能)。

スポーツ・トレーニング用品メーカーのアンダーアーマーが提供しています。

My Fitness Pal 公式HPリンク

詳しい機能は後ほどご紹介しますが、アプリでの食事管理は非常に楽で優秀です。

これから食事管理するならば、相当な理由がない限りはアプリでの管理をオススメします。

もう紙とペンとはオサラバです。

My Fitness Palでできること

My Fitness Palは機能が豊富で割とたくさんのことができます。

その中でもボディメイクとしては以下の機能の活用がメイン。

摂取カロリーとPFC管理

もうこれは必須ですね。

なんなら僕はこれだけでもいいくらい。

食事の摂取カロリーとその内訳であるPFCを記録・管理できます。

逆に言えば、これができなきゃ食事管理アプリとしての価値はないでしょう。笑

体重記録と目標設定

My Fitness Palでは体重記録と目標設定が可能です。

日々の推移を記録しておくと、モチベーションにも繋がります。

食事管理と体重推移が同じアプリで完結するのは、確認の手間が省けて快適ですね。

料金プラン

My Fitness Palには料金プランがあります。

料金プラン

こうして見るとプレミアムの多機能さに驚きますが、ぶっちゃけ無料プランで十分です。

僕も長年無料で使い続けています。

正直、月額払ってまでプレミアムに移行する必要はないように思います。

My Fitness Palのオススメポイント

ここからは、My Fitness Palのオススメポイントを解説します。

ざっとこんなところがオススメポイント。

それぞれ解説していきます。

オススメポイント①
摂取カロリーやPFCの目標設定

My Fitness Palでは、摂取カロリーやPFCに対して目標が設定できます。

ただ単に「今どれだけ食べているか」だけではなく、「目標値に対してどれくらい食べているか」がわかります。

つまり、言い換えれば「あとどれくらい食べられるか」が一目でわかります。

ダイアリーへの記録

これがかなり便利。

特に栄養素の項目では、「目標値」と「残り」が常に表示されていて現状がすぐにわかります。

記録を繰り返していくうちに、自分の1日の食事のバランスやタイミングを把握することが可能。

この”現状を知る“ということが超大切。

食事管理は、言わば自分の食事のマッピング。

現在地を知ることができる地図のようなものです。

オススメポイント②
食事の記録が楽

僕はこれがMy Fitness Palの最も良いところだと思っています。

超絶めんどくさがりの僕が食事管理を継続できているのは、My Fitness Palの食事記録の快適さにあると言っても過言ではありません。

各種食事の記録方法を見てみましょう。

なんだかたくさんありますが、全部カンタンです。

これらを駆使して入力すれば、食事記録が驚くほど楽になります。

ただし、どんな方法でも分量は自分で計る必要があります。

キッチンスケールは買っておきましょう。

フード登録からの入力

アプリ内の“フード”に食べ物を登録しておき、それを呼び出して入力する方法です。

一度登録しておけば、分量も都度調整しながら入力が可能になります。

後ほど紹介するバーコード入力も大変便利ですが、My Fitness Palのデータベースに登録されている商品しか読み込めません。

該当品がない場合は、自分でフードに登録しておく必要があります。

ミール登録からの入力

続いてはミール登録機能。

ミールとは、簡単に言えば「食卓単位」での記録です。

複数のフードが連なったものと考えると良いでしょう。

食事の度にフードから一つ一つの食品を呼び出すのは、意外と面倒です。

ミール登録しておけば、同じ品目なら一発入力が可能。

また、ミールには写真やレシピも併せて登録できるので、料理好きにも嬉しい機能となっています。

バーコード入力

これが、まぁーーー便利。

ガジェット×食事管理の真髄。

時代の進化を感じました。

商品のバーコードを読み込んでカロリーやPFC、その他栄養素が即座に記録されます。

また、一度読み込んだ商品は履歴に残るため、後日は読み込み不要で履歴からもサクッと選択可能。

アプリ内の食品データベースも充実してきたのか、対象になっている商品も多いのもありがたい。

スワイプ入力

これも同じ食事を繰り返し食べる人には、ピカイチに便利な入力方法。

スワイプ一発で前日の食事内容を即入力。

マジで一瞬です。

容量だけを後から変更することも可能。

といった、痒いところにも手が届くのも嬉しいですね。

正直、超絶使い勝手が良いです。

日付指定入力

日付から食事内容を参照する入力方法。

スワイプ機能ほど出番は多くはありませんが、日によって微妙に食事内容を変える人にはいいかもしれません。

例えば平日と土日で食事内容が変わる人にとっては、スワイプ入力だと土曜日には金曜日の食事を参照してしまいます。

日付入力ならば、先週の休日を参照することが可能になります。

数ヶ月前や数年前といった、かなり離れた時期の食事を参照することもできます。

前回の増減量での食事ルーティーンを再現したいときなどには便利な機能になります。

オススメポイント③
ボディメイクの進捗も確認できる

My Fitness Palではボディメイクの記録をつけることができます。

記録画面

記録には体重はもちろん、そのときの体型写真も併せて記録でき、見た目の変化を追うことが可能。

ボディメイク目的であれば、とても便利な機能。

他のアプリと併用する必要がなく一つのアプリの中で完結するので、よりストレスフリーですね。

【裏ワザ】ボディメイクにオススメの使い方

My Fitness Palは、普通に使っていてもボディメイクにとても役立ちます。

しかし、ここではより厳格に食事管理したい人向けの方法をご紹介します。

コンテストや期限付きのダイエットに取り組んでる人など、”なんとしても結果が欲しい“といった人にはオススメの方法です。

決して難しいことではなく、超簡単です。

しかし、効果は絶大。

【裏ワザ】ボディメイクにオススメの使い方

これが、かなりいい感じにボディメイクを進められます。

メリットは以下の通り。

順番に解説していきます。

裏ワザのメリット①
1日全体のカロリーやPFC把握

まず、食事の都度記録する一般的な方法では、全体的なバランスを調整しにくくなります。

1日の後半に、こんな風に思っても後の祭り。

食べてしまった事実は変えられません。

その点、事前に1日の食事内容を決めておくと、どこの食事に問題があるのかが見えるようになります。

これによって、全体的な食事のバランスやタイミングなどを調整しやすくなります。

裏ワザのメリット②
気分に左右されなくなる

その都度入力する使い方だと、食べるもの「選ぶ」工程が発生します。

一見選択肢があることは良さそうですが、この「選ぶ」という工程では人間の”意志の力”を使います。

なんだか意志の力なんて言うと怪しいですが、決してスピリチュアルなことではありませんよ？笑

ボディメイクでは、基本的にクリーンな食事を繰り返すことになります。

その食事の度に「アレを食べたいけどコッチを食べる！」という意志の力で選択を繰り返していると、だんだんとメンタルが疲れてきます。

それに比べて前日から食べるものを決めておくと、選択するという場面がなくなります。

自分が最適だと思うバランスやタイミングを予め決めているからです。

この方法は心理効果が高く、自分が決めた食事管理を守ることに繋がります。

食事もトレーニングも記録を活かしてナンボ

今回は非常に使い勝手も良くて、無料の食事管理アプリ「My Fitness Pa」のご紹介でした。

情報をまとめておきます。

さて、当ブログでは食事もトレーニングも記録することを推しています。

しかし、“記録すること”が目的になってしまってはいけません。

記録は活かすものです。

記録を活かすとは…

いわゆる、PDCAサイクルのような己の身体を使った研究が大切になります。

コツコツ蓄積された記録は死にません。

自分にとっての最強のエビデンスになります。

記録を身体のアップデート材料にしていきましょう。

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