筋トレは最強のアンチエイジング！活性酸素をやっつけろ！

こんにちは、ももじり（＠momojiri_fit）です。

先日こんなツイートをしました。

ハタチのクソガキだった頃は、「10年経ったら、きっとメタボでハゲで汚いおっさんになってるんだろーなぁ」

って思ったけど、なんか筋トレしてたら逆に若返った気さえする。笑 pic.twitter.com/gz4944IAAK

— ももじり千人将 (@momojiri_fit) 2020年7月21日

結構反響がありました。

男も女も、悩みは共通ですね。

時間は全人類に平等でありつつも、残酷です。

こんな風に思いますよね。

しかし、ツイートの通り、僕自身は今現在でも肉体的にそこまで歳をとった感覚はありません。

精神面の老いは確実に感じていますが…

それは「大人になった」とポジティブに捉えます。笑

人生の大先輩達からしたら、「30代ごときのヒヨッ子が何をぬかすか。」

と怒られそうですが、アンチエイジングって歳をとる前から始めることが大切だと思います。

例えば、風邪をひいた後で、手洗いうがいを始めても遅いですよね…笑

そこで、何かしてきたか？

と振り返ってみると、生活習慣として一番強く思い当たるものは「筋トレ」でした。

老化のメカニズム

アンチエイジングを語る前に老化のメカニズムについて。

という疑問について考えていきましょう。

老化のメカニズムの仮説

このように老化には仮説が数多くあり、最新の研究でも実際はどれが正しいのかはわかっていないそう。

ですが、信憑性が高いとされるメカニズムはラジカル老化説での活性酸素による老化。

活性酸素とは

コイツらが身体を酸化させます。

酸化って難しく聞こえますが、鉄が錆びることをイメージしてもらうとわかりやすいかも。

アンチエイジングのメカニズム

アンチエイジングとは文字通り、時を経る(エイジング)に対抗(アンチ)すること。

老化への対抗勢力です。

つまり、アンチ活性酸素。

アンチエイジングのメカニズム

ここを押さえておく必要があります。

一つずつ見ていきます。

①なるべく活性酸素を発生させない

活性酸素の発生シーン

このように、様々なシーンで活性酸素は発生します。

まず、前提として活性酸素の発生をゼロにすることは不可能です。

生きていく上で、絶対に避けられないもの。

しかし、意図的に控えたり、予防したりすることは可能です。

発生を抑制できること

この辺りは、なんとなく取り組む余地がありそうですね。

みんなが1番気になるであろう、運動については後述します。

②発生した活性酸素を除去する

お次は、発生した活性酸素を除去するフェーズ。

この憎き活性酸素をやっつけてくれる奴らがいます。

その名もスカベンジャー！

※ふざけてません。

英：Scaveger

「腐肉食」を意味する言葉。

俗に言う、抗酸化効果を持つものです。

スカベンジャーの一味

これらの栄養素を摂取することで、様々な抗酸化作用を得ることができます。

一つずつ深堀していきましょう。

ビタミンE

シミを予防する働きを持つビタミンE。

古い油を使った揚げ物やインスタント食品に含まれる、過酸化脂質由来の脂肪酸ラジカルや一重項酸素を除去します。

抗酸化作用としては一番有名かも。

下記食品やサプリメントから補給してあげましょう。

ビタミンC

ビタミンCは、運動によって発生しやすいスーパーオキサイドをやっつけてくれる働きがあります。

ただし、大量に摂取すると、ビタミンCを餌にヒドロキシルラジカルが発生する恐れがあります。

そのため、それを除去するビタミンEと同時摂取を基本とします。

コエンザイムQ10

名前はよく聞くのではないでしょうか。

抗酸化作用の役割としては、脂質中でビタミンEをサポートしてくれます。

また、ミトコンドリアでのエネルギー（ATP）産生に役立ちます。

疲労回復効果や脂肪燃焼などの効果も期待できます。

突然ですが、ここで質問。

シンキングタイム。

コエンザイムQ10は20歳を境に合成量が少しずつ減少します。

食べ物にも含まれますが、効率面から見てもサプリメントで摂る方がオススメ。

αリポ酸

αリポ酸も体内の活性酸素を除去する働きを持ちます。

チオクト酸という脂肪酸の一種。

ビタミンCやビタミンEのリサイクルも促進して、他のスカベンジャーをサポートします。

この働きから「マザー抗酸化物質」の異名も持ちます。

AMPKを活性化することによる、体脂肪燃焼効果もあります。ボディメイク的にも嬉しい効果。

フラボノイド

植物が持つ代表的なスカベンジャー。

ポリフェノールの一種。

ポリフェノールは、抗酸化作用を含む成分として、一般的にも知名度は高いですね。

様々な種類に分類されていますが、抗酸化作用が強いものを紹介します。

抗酸化作用の強いフラボノイド

生活習慣病の予防、血流改善などの健康効果があるとして紹介されることも多いです。

それぞれ、抗酸化作用を持っていますが、プラスαでこれらの健康効果にも期待。

③活性酸素に強くなる

人体は活性酸素にやられっ放しではありません。

活性酸素に対抗する能力が備わっています。

それが、抗酸化能力。

ここで、いよいよ運動のお話。

その通り。

たしかに、運動は活性酸素を増加させます。

「運動は身体に悪い」

なんていうキャッチコピーも、たまに目にします。

しかし、適度な運動による活性酸素の発生は、身体の抗酸化能力を向上させます。

これを、ホルミシス効果と呼びます。

筋肉もトレーニングというストレスに適応しようとして、筋肉が発達します。

それと同じことが活性酸素にも言えます。

筋トレは最強のアンチエイジング

運動は筋トレ意外にもたくさんあります。

では、その中でも、なぜ筋トレがアンチエイジングに有効なのでしょうか。

最強のアンチエイジングである理由

これです。

筋肉を育てるための原則、覚えていますか？

筋肉を発達させる大原則

でしたね。

これについては、過去記事でも解説しています。

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  めたぼーくん 筋肉を育てるには、やっぱり筋トレだよね。 同じ部位を毎日やってるんだけど、なかなか成果がでない… ももじり 筋肉を育てたいなら、筋トレは必[…]

筋トレ自体も、とても素晴らしいものです。

それに加え、そこに付随する適切な食事や睡眠が、さらにアンチエイジングをブーストするのです。

筋トレのアンチエイジング効果

これは、先ほど紹介した運動の効果にバッチリ当てはまります。

アンチエイジングの観点から見ると、特にボディメイク目的のトレーニングはオススメ。

筋トレの効果を出すために、その他の習慣にも気を配ります。

この意識はとても大切。

一般的に他のスポーツの場合、この意識の変化は起こるでしょうか？？

ってなりますかね？

アスリートならまだしも、一般的には競技以外のことは意識の外であることが多いと思います。

その点、ボディメイク目的の筋トレでは身体の見た目の変化を期待します。

食事や休養にも気を遣うマインドになりやすいのです。

食事のアンチエイジング効果

ここも、筋トレと相性の良い習慣。

筋トレをしていると、自然と関心が高くなる分野。

筋トレの効果を最大化できるうえ、先ほど紹介した抗酸化作用のある食べ物も、自然と食べていることが多い。

避けるべき大量の脂質や炭水化物を食べなくなるだけでも、アンチエイジング効果は大きいです。

休養のアンチエイジング効果

ここで言う休養とは、主に睡眠を指します。

筋肉の成長にも睡眠が不可欠です。

同じく、若さの象徴である肌や髪のターンオーバーにも睡眠は大切。

睡眠中は、抗酸化作用を持つメラトニンが働きます。

メラトニンの働き

また、成長ホルモンの分泌も筋肉・アンチエイジング共に大きな効果として挙げられます。

成長ホルモンの働き

筋トレとアンチエイジングのまとめ

筋トレとアンチエイジングには、相性がいい生活習慣がたくさんありましたね。

まとめましょう。

筋トレとアンチエイジングのまとめ

あくまで、僕の感覚ですが、ジムやSNSで見かけるトレーニー達は見た目が若い人が多い。

それらが、筋トレがアンチエイジングに優れているという証明なのかもしれませんね。

今回参考にしたオススメ書籍

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